Физическая культура в климактерическом периоде

     Климактерический период характеризуется постепенным прекращением менструации и физиологическим увяданием активности половой сферы. Наступает он обычно в 45-50 лет и является переходным от зрелого возраста к пожилому. Длительность такого перехода может быть весьма значительной. Исследования показывают, что гормональная деятельность половых желез продолжается еще долгое время после начала климакса, порою до 70 лет. Прекращение же менструации означает лишь невозможность зачатия. Как правило, в это время женщина чувствует себя вполне здоровой и о наступлении климакса догадывается только в связи с нарушениями менструации.
     Угасание деятельности половых желез сопровождается перестройкой в работе других отделов эндокринной системы, что обеспечивает сохранение функционального равновесия организма. К тому же, если женщина уделяет достаточное внимание своей внешности, она сможет сохранить присущий ей приятный облик, обаяние и женственность, еще долгие годы.
     Безусловно, огромное значение имеет состояние здоровья и образ жизни. Женщины, всю жизнь дружившие со спортом и физкультурой, физически активные, как правило, легко переносят климактерический период. Однако бывают случаи (примерно у 20% женщин) нерезких нарушений обычного состояния, а около 10% женщин страдают выраженными климактерическими вегетоневрозами. Проявляется это в колебаниях кровяного давления, внезапных сердцебиениях, расширениях кровеносных сосудов, вызывающих приливы крови к лицу, шее, груди, Повышенной потливости или, наоборот, в спазмах сосудов, сопровождающихся резким побледнением, чувством онемения, озноба, головокружением. Эти явления не представляют серьезной опасности для здоровья, но все же визит к врачу не помешает.
     Обычно упорядочение режима труда и отдыха, сна, питания, регулярная физическая активность, прием небольших доз успокаивающих средств заметно улучшают самочувствие. Действенным средством в борьбе с приливами являются теплые ножные ванны на ночь (10-15 минут), общие ванны, воздушные ванны (особенно в летнее время), купание (в реке или бассейне), самомассаж. Все перечисленное следует согласовать с врачом.
     Течение климакса нередко осложняется явлениями психологического характера: чувством тоски, подавленности, тревоги, раздражительностью. В основе этого чаще всего лежит страх перед наступающей старостью. Страх этот, как было сказано, необоснован. Даже при наличии указанных отклонений в состоянии здоровья было бы неправильно расстаться с работой, отказаться от общения с коллективом, от всего того, что делает жизнь более полноценной и насыщенной. Бездеятельность - плохой целитель. Однако во всем должна быть умеренность, не стоит забывать, что возрастная перестройка требует мобилизации адаптационных сил. Создайте себе щадящие условия жизни, последите за тем, чтобы сон был достаточный (7-8 часов), чтобы питание было своевременным и ни в коем случае не чрезмерным, учтите, что обмен веществ в этом периоде снижается, а ожирение не идет на пользу ни в каком возрасте.
     Старайтесь больше бывать на свежем воздухе, но не сидя на лавочке у подъезда, а совершая прогулки по парку, в лесу. Необходимо ежедневно делать зарядку, а 3-4 раза в неделю выполнять упражнения из гимнастических комплексов, где имеются движения для всех основных мышечных групп и суставов. Занимайтесь лыжами, коньками, велосипедом, плаванием, греблей, волейболом, бадминтоном, ведите активный двигательный образ жизни, и вы забудете о возрасте и недомоганиях.