Физическая культура в климактерическом периоде

     Климактерический период характеризуется постепенным прекращением менструации и физиологическим увяданием активности половой сферы. Наступает он обычно в 45-50 лет и является переходным от зрелого возраста к пожилому. Длительность такого перехода может быть весьма значительной. Исследования показывают, что гормональная деятельность половых желез продолжается еще долгое время после начала климакса, порою до 70 лет. Прекращение же менструации означает лишь невозможность зачатия. Как правило, в это время женщина чувствует себя вполне здоровой и о наступлении климакса догадывается только в связи с нарушениями менструации.
     Угасание деятельности половых желез сопровождается перестройкой в работе других отделов эндокринной системы, что обеспечивает сохранение функционального равновесия организма. К тому же, если женщина уделяет достаточное внимание своей внешности, она сможет сохранить присущий ей приятный облик, обаяние и женственность, еще долгие годы.
     Безусловно, огромное значение имеет состояние здоровья и образ жизни. Женщины, всю жизнь дружившие со спортом и физкультурой, физически активные, как правило, легко переносят климактерический период. Однако бывают случаи (примерно у 20% женщин) нерезких нарушений обычного состояния, а около 10% женщин страдают выраженными климактерическими вегетоневрозами. Проявляется это в колебаниях кровяного давления, внезапных сердцебиениях, расширениях кровеносных сосудов, вызывающих приливы крови к лицу, шее, груди, Повышенной потливости или, наоборот, в спазмах сосудов, сопровождающихся резким побледнением, чувством онемения, озноба, головокружением. Эти явления не представляют серьезной опасности для здоровья, но все же визит к врачу не помешает.
     Обычно упорядочение режима труда и отдыха, сна, питания, регулярная физическая активность, прием небольших доз успокаивающих средств заметно улучшают самочувствие. Действенным средством в борьбе с приливами являются теплые ножные ванны на ночь (10-15 минут), общие ванны, воздушные ванны (особенно в летнее время), купание (в реке или бассейне), самомассаж. Все перечисленное следует согласовать с врачом.
     Течение климакса нередко осложняется явлениями психологического характера: чувством тоски, подавленности, тревоги, раздражительностью. В основе этого чаще всего лежит страх перед наступающей старостью. Страх этот, как было сказано, необоснован. Даже при наличии указанных отклонений в состоянии здоровья было бы неправильно расстаться с работой, отказаться от общения с коллективом, от всего того, что делает жизнь более полноценной и насыщенной. Бездеятельность - плохой целитель. Однако во всем должна быть умеренность, не стоит забывать, что возрастная перестройка требует мобилизации адаптационных сил. Создайте себе щадящие условия жизни, последите за тем, чтобы сон был достаточный (7-8 часов), чтобы питание было своевременным и ни в коем случае не чрезмерным, учтите, что обмен веществ в этом периоде снижается, а ожирение не идет на пользу ни в каком возрасте.
     Старайтесь больше бывать на свежем воздухе, но не сидя на лавочке у подъезда, а совершая прогулки по парку, в лесу. Необходимо ежедневно делать зарядку, а 3-4 раза в неделю выполнять упражнения из гимнастических комплексов, где имеются движения для всех основных мышечных групп и суставов. Занимайтесь лыжами, коньками, велосипедом, плаванием, греблей, волейболом, бадминтоном, ведите активный двигательный образ жизни, и вы забудете о возрасте и недомоганиях.

Физическая культура во время беременности и послеродового периода

     Благотворное влияние физической культуры во время беременности, при родовой деятельности и в послеродовом периоде в настоящее время не вызывает сомнений. Занятия физической культурой помогают развить нужные физические качества, способствуют благоприятному течению беременности, родов и послеродового периода, а также полноценному развитию плода. Занятия гимнастикой в специальных учреждениях проводятся не реже 3 раз в неделю по 30-40 минут. Начинать занятия желательно сразу после установления беременности, но можно включиться и в более поздние сроки, однако не позднее, чем с 32-33-й недели беременности, так как для получения нужного эффекта требуется не менее 15-20 занятий. Большое внимание уделяется дыхательным упражнениям, а также умению произвольно расслаблять мускулатуру, что имеет немалое значение при родовой деятельности. Расслабление всех мышечных групп туловища и конечностей снижает нервно-мышечное утомление и способствует более совершенному сокращению отдохнувших мышц. Если вы регулярно занимались физической культурой и спортом до беременности, то не прерывайте занятий, несколько уменьшите нагрузку, исключив упражнения, вызывающие сильные сотрясения тела. Усильте самоконтроль за реакцией организма на нагрузку. Проконсультируйтесь с врачом и начинайте заниматься в соответствующей группе под руководством методиста. Если же это сопряжено с большими трудностями; то, постепенно увеличивая нагрузку (используя консультацию врача или методиста ЛФК), занимайтесь сами. Начинайте с простых упражнений, выполняя их нерезко и в медленном темпе, но с достаточной амплитудой. Движения должны быть разнообразными, выполняться во всех суставах, во всех направлениях и из различных и. п. Примерная схема самостоятельных занятий физическими упражнениями при беременности:
     а) наклоны туловища вперед, назад, в стороны;
     б) повороты туловища вправо и влево при закрепленном положении ног;
     Движения туловищем выполнять при закрепленном положении ног и сопровождать различными положениями рук: на поясе, к плечам, перед грудью, за головой, вверх, в стороны, вперед, а также их движениями: махами, круговыми вращениями в различных плоскостях, сгибаниями и разгибаниями. Наклоны и повороты туловища делайте на выдохе, а выпрямляясь, делайте вдох.
     в) лежа на спине, опираясь на лопатки и стопы согнутых ног, поднимайте таз - вдох и медленно опуская его, расслабляйтесь выдох;
     г) сидя на стуле или на полу, поднимайте и медленно опускайте ноги. Можно закрепить ноги и поднимать и опускать туловище;
     д) лежа на спине или сидя, приподнимая ноги, разводите их пошире, а затем соедините поплотнее, с напряжением. Поворачивайте стопы внутрь и наружу до отказа;
     е) лежа на спине, стопы согнутых ног около таза. Разведите колени врозь, соедините. Положите согнутые ноги вправо, затем влево, до соприкосновения с полом. Руки положите в стороны и старайтесь не отрывать их от пола.

Примерный комплекс упражнений при беременности до 16 недель

     Выполнив 2-3 упражнения, сделайте несколько вдохов и выдохов, для начала лучше в положении лежа на спине, в дальнейшем можно сидя, стоя и в движении шагом (на прогулке). Делая глубокий вдох, постарайтесь выпятить живот, а в конце выдоха, наоборот, втянуть живот и несколько секунд (3-4) после выдоха не дышать (в первые 2 месяца беременности в этом не будет затруднений, а в дальнейшем вы будете просто напрягать и тем самым тренировать мышцы живота). Делайте каждое утро хотя бы легкую зарядку, не ленитесь совершать прогулки. Помните, что длительный покой, неподвижность - ваши враги всегда, а в этом положений особенно, так как действуют не только на вас, но и на вашего будущего ребенка!

Примерный комплекс упражнений при беременности 17-31 недель

     Необходим полный отказ от занятий спортом и участия в соревнованиях во время беременности, в том числе и в ранние сроки ее. Опасность печального исхода достаточно велика, чтобы подвергать риску жизнь и здоровье матери и будущего ребенка. Специальную же гимнастику следует применять как в предродовом периоде, так и после него под руководством специалиста. Методом переключения напряжения и расслабления тренируются мышечные группы, активно напрягающееся во время схваток. Широко используются дыхательные упражнения, нормализующие частоту, ритм и амплитуду дыхания.

Примерный комплекс упражнений при беременности 32-40 недель

     Занятия гимнастикой в послеродовом периоде начинаются, как правило, уже на вторые сутки после родов. Проводятся они ежедневно групповым методом. Очень существенно своевременно укрепить мышцы живота, сильно растянутые! во время беременности, а также мышцы промежности. Слабые и растянутые мышцы живота не только портят фигуру, но часто содействуют появлению (роли в пояснице, не фиксируя внутренние органы в правильном положении. Занятия физкультурой способствуют более быстрому восстановлению функций всех органов и систем, предупреждают возникновение загибов и смещений матки, активизируют деятельность кишечника и мочевого пузыря.

Примерный комплекс упражнений в послеродовом периоде

     Получив за время беременности и в послеродовом периоде определенные навыки, запомнив многие упражнения, продолжайте заниматься физической культурой самостоятельно, постепенно расширяя круг упражнений.

Не нарушайте ритмы жизни

     Наш организм живет по часам. Природа задала четкий ритм работы всем системам. Этот ритм обеспечивает взаимодействие и слаженность сотен химических реакций, протекающих в нашем организме. Человек живет по солнечным часам. Именно солнце регулирует биологические ритмы жизни. Смена бодрствования и сна - наиболее заметный для нас суточный ритм, но далеко не единственный. Деятельность мозга, биение сердца, дыхание, кровяное давление, температура тела, работа желез внутренней секреции, пищеварительных желез - все это согласовано, прежде всего, со временем суток. Для слаженной работы всего организма допустимы лишь небольшие отклонения во времени, и чем ответственнее деятельность того или иного органа, тем большая точность работы от нее требуется. Наукой изучено несколько сотен биологических ритмов у человека, и это еще не все, так как ритм каждой функции обусловлен не только внешними, но и внутренними факторами (зависит от ритма других функций).
     День с его максимальным расходом энергии сменяется ночью, наступает время накопления энергии. Расшатать суточные наследственные ритмы не так-то просто. Наиболее тяжелым испытанием для них является смена часового пояса, когда все наши функции не совпадают с привычным для нас расписанием и в организме срочно начинается сложная перестройка, требующая большого нервного напряжения в течение нескольких суток, а иногда и недель. Но как бы сложно это ни было, определенная пластичность биологических ритмов позволяет эту перестройку. Следует, однако, помнить, что ритмичность функций - залог здоровья. Привычный, свойственный данному организму ритм должен быть ведущим принципом организации труда, отдыха и приема пищи. Для достижения высокой работоспособности в любой области, для хорошего, бодрого самочувствия необходима согласованность труда и отдыха, смена умственной и физической деятельности в соответствии с естественным ритмом функций нашего организма. Чтобы побеждать природу, надо знать и чтить ее законы.

Сон - Целитель

     Одну третью часть от своей жизни тратим мы на сон. Не расточительство ли это? Нет, это насущная необходимость! Трудно переоценить благотворное влияние достаточного и хорошего сна на центральную нервную систему, а, следовательно, и на весь организм в целом.
     Сон помогает снимать усталость и нервное перенапряжение, возвращает нам снова бодрость и силы, облегчает решение различных сложных житейских задач. «Утро вечера мудренее» - всем знакомая поговорка. Как часто трудные, вроде бы неразрешимые вопросы после сна теряют свою актуальность и не кажутся такими уж безнадежными.
     Какая же норма сна для обычного человека? Это в первую очередь зависит от человеческих особенностей. Некоторым достаточно поспать четыре-шесть часов, другим же для хорошего самочувствия необходимо девять-десять часов сна. И первое, и второе можно считать нормой. Но не балуйте себя в постели. Знайте себе меру. Не уподобляйтесь книжному герою Обломову. Когда мы здоровы и ничто не тяготит и не тревожит нас, сон подкрадывается к нам незаметно и естественно, мы спим до утра, лишь иногда просыпаясь, чтобы опять заснуть. Однако такое благо доступно не всем.
     Различными нарушениями сна, так называемой бессонницей, страдают очень многие. Состояние это мучительное, человек начинает страшится наступления ночи, которая не приносит ему покоя, облегчения и сна. Но даже при тяжелых формах расстройства сна человек, несмотря на все его заверения, спит. Неглубоко, беспокойно и явно очень мало, но обязательно спит. При некоторых видах расстройств чувства сна бывает ощущение, когда человек спит всю ночь, а просыпается как будто «не сомкнул глаз». В таких случаях необходимо обратиться к врачу-невропатологу или психоневрологу.
     Специалисты подразделяют три основных формы нарушения сна:

• когда трудно заснуть, пробуждение посреди ночи; 
• когда сон «уходит» надолго, почти до утра; 
• раннее пробуждение по утрам. 

     Самая частая помеха при засыпании это перевозбужденное состояние, связанное с каким-либо событием. Когда человек чересчур взволнован, спать просто не хочется. Такое состояние почти всегда недолговечно, но с ним следует серьезно бороться. Для этого, незадолго до сна следует избегать всех волнующих разговоров, мыслей, воспоминаний, пытаться отвлечься прогулкой, чтением, музыкой, успокаивающей беседой, несложной приятной работой. Бывает и так, что очень хочется спать, а заснуть не получается. Чаще всего это бывает признаком переутомления, как правило, вызванным умственным трудом. Несбалансированный режим дня, отсутствие движения, работа ночью - все эти факторы могут постепенно стать причиной трудного засыпания. Значительно помогает быстрому засыпанию образование, так называемого, условного рефлекса времени, который начинает появляется, когда ложишься спать всегда в одно и то же время.
     Проветривайте перед сном комнату. Кислород необходим для мозга спящего, так как обмен веществ в мозгу во время сна не прекращается и не приостанавливается. Сон не бездеятельный пассивный процесс, как принято в свое время было считать. Нахождение мозга в активном состоянии весьма убедительно иллюстрируют электроэнцефалограммы, регистрирующие биотоки мозга во сне. Есть все основания полагать, что во время сна мозг анализирует и перерабатывает информацию, которую получил во время бодрствования. Закрепляет все нужное в памяти, а бесполезное отсеивает. Кроме того, происходят очень важные процессы, связанные как с развитием различных заболеваний внутренних органов и нервной системы, так и с их выздоровлением.
     Сон крайне необходим для психически нормальной деятельности человека. Когда человек на несколько суток полностью лишается сна, то нарушается передача нервных импульсов, слаженность работы миллиардов нервных клеток. Это приводит к расстройству деятельности мозга и разладу психики. Восстановлению энергетических затрат организма и отдыху препятствует не что иное, как активное состояние мозга во время сна.
     Различают две принципиально отличные фазы сна, которые несколько раз за ночь сменяют друг друга: так называемый «медленный» и «быстрый» сон. При медленном сне, который занимает до восьмидесяти процентов времени, замедляется деятельность сердца и дыхания, понижается кровеносное давление. В быстрой фазе сна все перечисленные показатели повышаются, появляются быстрые движения глазных яблок, значительным образом увеличивается кровоснабжение головного мозга. В фазе быстрого сна возникают сновидения. Все перечисленные факты еще раз подтверждают, что во время сна наблюдается ярко выраженная психическая деятельность.
     В истории известно немало случаев, когда во время сна решались различные научные и творческие проблемы мирового масштаба. За последнее столетие многое, связанное с природой сна, прояснилось, но еще очень многое пока остается загадкой и требует детального изучения. При этом, значимость сна для здоровья неоспорима и потому необходимо принять все меры по нормализации своего сна.
     Подытожим, очень коротко, что может помочь нам укрепить сон. Будем надеяться, что в случае если одной меры будет недостаточно, то сумма их поможет достигнуть желаемого результата. Таким образом:

1. Попытайтесь перед сном отвлечься от всех неприятных впечатлений, волнующих мыслей, разговоров. Это всегда не просто. Будьте упорны, учитесь отвлекаться, разыскивайте способы. 
2. Снижайте перед сном интенсивность деятельности как физической, так и умственной. 
3. Спать ложитесь всегда в одно и то же время. 
4. Используйте прогулки перед сном с хорошим ритмичным дыханием и спокойным шагом. 
5. Регулярно проветривайте помещение. 
6. Запомните, сон на свежем воздухе чрезвычайно полезен. В закрытых помещениях воздух беден кислородом. К сожалению, не всегда можно позволить себе такое волшебное средство расширенного восстановления сил. При некоторых хронических заболеваниях сон на открытом воздухе нежелателен. Прежде чем пойти на этот шаг, загляните к лечащему врачу. Получите его согласие, попросите объяснить, как лучше подготовиться к этому мероприятию. Во всяком случае, начните в теплую тихую погоду. Отдыхая в домах отдыха или санаториях на морских берегах, не отказывайтесь от представившейся возможности спать на побережье. 
7. Ужинайте не слишком поздно (за два-три часа до сна) и плотно, чаще используйте молочно-растительную пищу, она успокаивает нервную систему. 
8. Занимайтесь ежедневно физкультурой, лучше всего на свежем воздухе, до появления признаков утомления. 
9. Перед сном принимайте десятиминутные теплые ножные или общие ванны, время от времени доливайте теплую воду. 
10. Не ждите прихода сна, отгоняйте некомфортные мысли о неумолимо приближающейся бессоннице и ее последствиях для вашего здоровья и успеха завтрашних дел. Все эти мысли приводят всего-навсего к перевозбуждению нервной системы и еще больше препятствуют засыпанию. Как уже рассматривалось, бессонница, несомненно, пагубно сказывается на здоровье и психической жизнедеятельности, но это при очень тяжелых ее формах, при полном отсутствии сна в течение нескольких суток. Некоторое временное недосыпание в течение двух-трех ночей не сделают вас более бодрым, не прибавит работоспособности, но и не приведет к катастрофе. 

     Настойчиво налаживайте и укрепляйте свой сон. Приходит сон значительно легче, когда не ожидаешь его отчаянно и с напряжением. При этом, важно расслабиться, попытаться погасить или хотя бы уменьшить поток импульсов, которые идут от напряженных мышц в кору головного мозга. Примите удобное, привычное для вас положение вызывающее наименьшее напряжение мышц, постарайтесь воспроизвести в памяти что-то спокойное, теплое, радостное. Например, милый сердцу пейзаж, приятную перспективу, обнадеживающую встречу, любимые стихи. Знайте, что иногда достаточно спокойно и удобно полежать на постели, чтобы немного отдохнуть. Завтра вы сможете доспать то, что вам не удалось сегодня. Можно так же посоветовать очень простое, но вместе с тем полезное средство, которое способствует не только засыпанию, но и крепкому здоровому сну, особенно, во второй ее половине. Особенно большое значение имеет оно для людей с расстройствами сна посреди ночи. На ночь незадолго до сна выпивайте стакан теплого молока с одной-двумя ложками меда. Исследования, специально проведенные английскими учеными, подтверждают действие молока с медом как снотворного средства.
     На практике, часто, бессонница бывает не самостоятельным расстройством, а сопутствующей какому-либо, не всегда явному заболеванию, чаще всего это функциональное невротическое состояние. Причиной неврозов могут стать конфликтные ситуации в семье, на работе, сильно переживаемое несчастье. В борьбе с мучительно изнуряющей бессонницей необходимо все силы направить на устранение причин невроза. Хочется уберечь вас от бесконтрольного применения снотворных лекарственных средств. Это может вызвать ряд нежелательных, побочных явлений. Совершенно безвредных снотворных средств не существует. При применении длительный период снижается эффективность их воздействия, требуется увеличение дозы. Так ли нужны снотворные? Ответ да, нужны, но только для лечения наиболее тяжелых случаев заболевания (бессонница), строго по назначению врача, как временная вынужденная мера.

Нервная система человека

Анатомия нервной системы человека

     Нервная система сложилась как чрезвычайно сложный аппарат, управляющий деятельностью всех других систем и органов в организме человека, обеспечивающий наиболее совершенную форму его поведения.
     Нервная система - единое целое, но условно ее делят на центральную (головной и спинной мозг) и на периферическую (нервы, нервные узлы, нервные сплетения). Нервная ткань, из которой преимущественно состоит вся нервная система, обладает специфической функцией возбудимости и проводимости. На этом свойстве и основан рефлекторный принцип построения нервной системы, который лежит в основе ее функционирования.

     Рефлекс - это ответная реакция организма на раздражитель, осуществляемая через центральную нервную систему. Она реализуется по рефлекторной дуге, в которую входят:

1. воспринимающие раздражение рецепторы;
2. нервные волокна, несущие раздражение к клеткам центральной нервной системы;
3. нервные волокна, передающие возбуждение к исполнительному органу.

     Все чувствующие (воспринимающие) пути можно подразделить на три группы:

• экстероцептивные - воспринимающие раздражения из внешней среды, такие, как тепло, холод, боль, свет, звук и тому подобное; 
• висцеральные - входящие в состав вегетативной нервной системы и воспринимающие раздражения от внутренних органов; 
• проприоцептивные - состоящие из нервных волокон, окончания которых находятся в мышцах, сухожилиях, суставах и в полукружных каналах уха. Они дают человеку возможность без зрительного контроля тонко чувствовать положение различных звеньев своего тела, степень мышечного напряжения. Импульсы, проходящие по проприоцептивным путям, усиливают обменные процессы в нервных клетках головного мозга, повышая тем самым его активность в целом.

     Головной мозг человека - самый сложный и совершенный орган, созданный природой, он является материальной основой психической деятельности. Расположен головной мозг в полости черепа и состоит из больших полушарий, ствола, в котором заключено большое число сложных, жизненно важных образований, и мозжечка. Вес головного мозга равен примерно одной тысяче пятистам граммам. Полушария головного мозга связаны друг с другом плотным слоем, так называемого мозолистого тела. Поверхность полушарий представляет собою извилины, разделенные бороздами. Кора полушарий (серое вещество мозга) толщиной в два-три миллиметра является высшим отделом центральной нервной системы. Наше сознание, мысли, чувства, ощущения - все это связано с корой больших полушарий головного мозга.
     В соответствии с различными функциональными специализациями в коре различают пятьдесят два поля. Область передней центральной извилины является ответственной за моторные функции человека. Отсюда идут приказы к мышцам, сюда поступают импульсы при сокращении мышц. Это обстоятельство, несомненно, создает целый ряд преимуществ, отмечаемых у людей, систематически занимающихся физической культурой и спортом. Доказано, что у спортсменов более устойчивая нервная система, что выражается в более высокой подвижности нервных процессов, более уравновешенных процессах возбуждения и торможения, более быстрой и точной реакции на различные раздражения. У людей же, ведущих малоподвижный образ жизни, создается дефицит возбуждения в нервных центрах, что приводит к нарушению нормальной деятельности важнейших органов, снижает способность организма противостоять физическим и психическим нагрузкам.

О вреде курения (старинное армянское сказание)

     В далеком прошлом, когда табак был еще только завезен в Армению из чужих стран, у подножья Арарата жил один старец, добрый и мудрый. Он сразу невзлюбил это растение и убеждал людей не пользоваться им.
     Однажды старец увидел, что вокруг чужеземных купцов, разложивших свой табачный товар, собралась огромная толпа. Купцы кричали: «Божественный лист, божественный лист! В нем средство ото всех болезней...»
     Крестьяне слушали с недоверием. Мудрый старец сказал:
     - Этот «божественный лист» приносит людям и другую пользу: к курящему в дом не зайдет вор, его не укусит собака, он никогда не состарится.
     Купцы с радостью посмотрели на него.
     - Объясни нам свои слова, о мудрый старец! - попросили они:
     И тот пояснил:
     - Вор не войдет в дом курящего потому, что тот всю ночь будет кашлять, а вор не любит входить в дом бодрствующего человека. Через несколько лет курения человек ослабеет и будет ходить с палкой. А как собака укусит человека, если он с палкой? И, наконец, он не состарится, ибо умрет в молодости...
     Отошли крестьяне и, подумав о словах мудрого старца, отказались от табака и его «пользы».
     А это простое сказание, переходя из уст в уста, дошло до нас.

Дыхание - важнейшая функция организма

Дыхательная система

     Дыхание - важнейшая функция организма. Даже находясь в полном покое, человек затрачивает около тысячи пятисот больших калорий в сутки. Затрат энергии требуют физиологические процессы, такие, как сокращения сердечной мышцы, продвижение крови по сосудам, деятельность желез внутренней секреции, перистальтика кишечника и многие другие. При движении затраты энергии значительно увеличиваются.
     Всю необходимую для нормальной жизнедеятельности энергию мы получаем за счет окисления питательных веществ, а оно, как известно, может происходить только в присутствии кислорода. Функция легких заключается в доставке тканям кислорода и удалении углекислого газа. Переносчиком кислорода к тканям от легких и углекислоты к легким от тканей является один из элементов крови - гемоглобин, который обладает способностью связывать кислород воздуха.
     При вдохе сокращение межреберных мышц приводит к увеличению поперечного размера грудной клетки, а сокращение диафрагмы - к увеличению вертикального. При этом легкие благодаря своей эластичности растягиваются, в них падает давление ниже, чем атмосферное и наружный воздух попадает в легкие. Выдох в основном происходит пассивно. Грудная клетка в силу собственной тяжести возвращается в первоначальное положение, давление в ней повышается, и воздух выходит наружу. В выдохе участвуют мышцы брюшного пресса, которые давят на органы, расположенные в брюшной полости, и на диафрагму, выпячивая ее в грудную полость.
     Различают три типа дыхания: грудное (недостаточно глубокое, более свойственное женщинам), брюшное, или диафрагмальное, и смешанное, или полное. Однако тип дыхания может меняться в зависимости от условий. Интенсивность легочного дыхания должна соответствовать потребностям организма в данный момент. Как избыток кислорода или гипервентиляция легких, так и кислородная задолженность или гипоксия вредны. Нормальное соотношение кислорода и углекислого газа, верным показателем которого является ощущение легкого и приятного дыхания, естественным способом контролируется самим организмом. Систематические занятия спортом и постепенное повышение объема мышечной работы совершенствуют и дыхательную функцию. Однако существуют и специальные дыхательные упражнения, которые помогают бороться с кислородной недостаточностью, усиливают окислительные процессы в тканях и успокаивают при неврастении и перевозбуждении.
     Количество воздуха при максимально возможном вдохе, а затем выдохе является показателем мощности дыхательного аппарата и физического развития человека. Определяется ЖЕЛ (жизненная емкость легких) с помощью спирометра. Хорошим показателем развития дыхательной системы является также и экскурсия грудной клетки. В нашем организме все взаимосвязано, но наиболее тесно, не только анатомически, но и функционально, связаны между собой сердце и легкие. Работа сердца в значительной мере облегчается дыхательными движениями грудной клетки. При расширении грудной клетки проявляется ее присасывающая сила, и кровь устремляется по сосудам к сердцу. Физические нагрузки необходимы здоровому человеку, они не только тренируют дыхательный аппарат, но и способствуют регуляции дыхания.

Тренируйте сердце!

Анатомическое строение сердца

     Сердце - маленький комочек мышц, пронизанный сосудами, - обеспечивает бесперебойную доставку питательных веществ и кислорода ко всем клеткам организма, поддерживает непрекращающийся обмен веществ. От сердца зависят жизнь, сила, работоспособность человека. Весом всего лишь двести пятьдесят - триста граммов оно является фактически сверхмощным двигателем, способным прогнать через себя около трехсот литров крови за час, а за сутки до десяти тысяч литров. Такая работа, естественно, требует соответствующего и надежного питания. Оно осуществляется целой системой артерий, оплетающих сердце наподобие короны - коронарные артерии. Отходящая от них густая сеть мелких сосудов пронизывает всю толщу мышцы сердца - миокарда.
     Сердце состоит, можно считать, из двух половин: правой, обеспечивающей кровью легочный, или малый, круг кровообращения и левой, обеспечивающей большой круг кровообращения, охватывающий все в организме, а так же собственно и сердце. В свою очередь, каждая половина делится на предсердие и желудочек. Они разделены друг от друга тонкой перегородкой с небольшим отверстием, закрывающимся клапаном. Всего в сердце четыре клапана. За сутки они открываются и закрываются сто тысяч раз! Анатомическое строение сердца изображено на рисунке.
     Примерно третью часть суток сердечная мышца находится в состоянии напряжения, остальное время, расслабляясь, восстанавливает свои силы. Минутный объем крови, перекачиваемый сердцем в состоянии покоя, равен четырем - пяти литрам крови. Но наше сердце, если оно здорово и, особенно, если оно тренировано, а любая физическая нагрузка тренирует не только скелетные, но и сердечную мышцу, может успешно справиться и со значительно большей нагрузкой. Об огромной резервной мощности сердца говорит его способность в чрезвычайно короткий срок повысить минутный объем в четыре, а иногда и в семь раз. Подобная необходимость довольно часто возникает у спортсменов. Естественно, что для достижения такой рекордной работы сердце должно быть отлично тренированным, мышечные волокна миокарда - более мощны, сеть коронарных артерий и сосудов, питающих сердце, а так же капилляров, мельчайших кровеносных сосудов, - богаче и разветвленнее. Работа тренированного сердца более экономна: пульс урежается вплоть до тридцати пяти - сорока ударов в минуту, фаза диастолы, т.е. фаза расслабления сердечной мышцы – отдыха, удлиняется, что способствует лучшему усвоению кислорода сердечной мышцей. Любая физическая деятельность, тренируя сердечную мышцу, улучшает наряду с этим и функцию дыхания. Наиболее эффективны с этой точки зрения циклические виды спорта - ходьба, бег, плавание, гребля, коньки, лыжи, велосипед и т. п.
     Активными помощниками сердца являются скелетные мышцы. Подобно ему, всасывая и нагнетая кровь, они работают тем эффективнее, чем выше физическая нагрузка. А если таковая отсутствует, то «мышечные насосы» почти полностью бездействуют. Постоянная физическая активность должна стать обязательным условием жизни современного человека. Это необходимо для нормальной работы органов и всех систем организма, для обеспечения их кислородом и питательными веществами, для освобождения от уже переработанных веществ. Слаженная работа всего организма зависит, прежде всего, от нормальной деятельности сердечнососудистой системы, поэтому при ее заболеваниях в большей или меньшей степени страдают все системы организма.
     В настоящее время участились случаи заболевания гипертонической болезнью людей двадцати – двадцати пяти лет и даже школьников. Правда, на начальной стадии это заболевание поддается лечению и без лекарств. Для этого требуется устранение факторов риска, среди которых одним из ведущих является неподвижный образ жизни - гиподинамия. Достаточно систематически выполнять физические упражнения, и артериальное давление стойко снизится. Кроме того, улучшится кровоснабжение сердечной мышцы, противодействующее спазму коронарных артерий и сосудов; снизится количество сахара в крови; замедлится развитие атеросклероза; усовершенствуются наши защитные и адаптационные реакции; нейтрализуются вредные последствия нервных перегрузок и гиподинамии. Все это говорит о том, что нормальная работа сердца в большой мере определяется объемом физической нагрузки.

     Тренируйте сердце!

Менструация - не патология

     Менструация - физиологическая особенность женского организма. Она связана с периодической подготовкой к беременности и обеспечением ее развития. Многие женщины (примерно 70%) не испытывают никаких неприятных ощущений в менструальный период, но, несмотря на это, считают себя больными в эти дни, стараются меньше двигаться, отказываются от прогулок, от зарядки. И хотя не исключена возможность действительного ухудшения состояния здоровья, не может не сказаться на самочувствии и самовнушение. Наиболее частыми жалобами в этот период являются: общее недомогание, головная боль, боли внизу живота или в пояснице, вялость или, наоборот, повышенная возбудимость и раздражительность. Расстройства овариально-менструальных циклов могут проявляться в отсутствии регулярности и нарушениях продолжительности менструального периода (1 день или свыше 6), в силе кровотечения (обильные или скудные), в появлении резких болей внизу живота в предменструальный или менструальный периоды. Как же следует себя вести, можно ли заниматься физической культурой и спортом в это время? Такие вопросы задаются очень часто. Еще в конце прошлого столетия некоторые врачи считали, что в эти дни следует не только сохранять полный покой, вплоть до постельного режима, но даже соблюдать определенную диету. Кровотечение всегда настораживает нас. Но в данном случае это кровотечение не патологическое, а физиологическое, узаконенное природой, и приведенные выше крайние взгляды давно уже изжили себя. Прогулки, зарядка, элементы основной гимнастики, занятия в группах здоровья, катание на коньках, лыжах и многие другие спортивные занятия можно только настоятельно рекомендовать. Нельзя не учесть также, что выполнение обычных, привычных для организма спортивных нагрузок во все фазы овариально-менструального цикла препятствует выработке условного рефлекса «менструация - покой». Ведь современным здоровым женщинам и девушкам приходится выполнять самую разнообразную работу на производстве и в быту во все фазы цикла, и, как правило, это не сказывается на их здоровье. Следуя принципу щажения, женщинам, не имеющим большого спортивного стажа, в эти дни следует избегать чрезмерных физических напряжений, прыжков и резких сотрясений тела, более внимательно контролировать реакцию на нагрузку (пульс, дыхание, самочувствие). Как правило, эти данные остаются в пределах нормы. В первые годы становления спорта в нашей стране, в годы, когда женщины только начинали заниматься отдельными видами спорта и не было еще достаточно опыта и наблюдений для обоснованного решения вопросов спортивного режима, на первое место, естественно, ставился принцип щажения и врачи решительно выступали против тренировок и участия в соревнованиях в период менструации. В настоящее время спортивные врачи считают, что при условии хорошего состояния и полного благополучия со стороны половой сферы привычные тренировочные занятия для спортсменок с большим стажем вполне допустимы. Многолетние наблюдения за сборными командами республик и Советского Союза подтверждают эту точку зрения. Известно немало случаев, когда спортсменки высокого класса, выступая на соревнованиях в дни менструации, ставят рекорды, завоевывают звание чемпионок мира, Европы, олимпийских игр. Выступать на ответственейших соревнованиях можно, конечно, только будучи в отличном состоянии, систематически тренируясь в эти дни. Создание у спортсменки представления о менструальной фазе как о болезни методически неправильно, так как способствует формированию «доминанты месячных». Наблюдения показывают, что тренировочные занятия и участие в соревнованиях в период менструации не сказываются отрицательно на детородной функции спортсменок. Наоборот, как правило, зачатие, беременность, роды и послеродовой период протекают у спортсменок более благоприятно, чем у женщин, не занимавшихся спортом. Занятия физической культурой не должны прерываться в период менструации. Комплекс должен включать упражнения для всех групп мышц. Выполнять их следует с большой амплитудой и достаточно динамично. Не обоснован также отказ от физической культуры и в связи с имеющимися расстройствами менструации. Гимнастические упражнения, подобранные с учетом физического развития, тренированности, возраста значительно облегчают как общее состояние, так и течение менструаций, сопровождающихся болями. Уменьшение болей отмечается иногда уже в процессе занятий или по окончании их.

Особенности женского организма

     Организм женщины имеет целый ряд морфологических (строение и форма тела и отдельных органов) и функциональных особенностей. Объясняется это главным образом детородной функцией женщины, а также социально-бытовыми условиями ее жизни. По мере все более выраженного приобщения женщины к спорту, а также изменений условий жизни целый ряд показателей физического развития женщин заметно приблизился к мужским. Ведь течение основных жизненных процессов определяется как у мужчин, так и у женщин общими физиологическими закономерностями. Что касается таких антропометрических данных, как рост, длина конечностей, ширина плечевого и тазового пояса у женщин, то все эти показатели могут быть индивидуально весьма различны как от рождения, так и благодаря изменениям под влиянием условий жизни. Особое значение для женщины имеет хорошее развитие мышц живота. Чем крепче и эластичнее эти мышцы, тем надежнее защита внутренних органов, тем скорее возвращается брюшная стенка к своей прежней форме после родов, тем более активным и менее продолжительным будет родовой акт. Кроме того, мышцы брюшной стенки имеют решающее значение для фиксации всех внутренних органов, в том числе и органов половой сферы. Правильное положение матки в большой мере зависит от степени развития мышц туловища, так как глубокие мышцы живота переходят в круглые связки матки, а длинные мышцы спины в крестцово-маточные. Сокращение этих мышц, сменяющееся их расслаблением, способствует крово- и лимфообращению, а следовательно, и обмену веществ в органах полости таза. Характерно, что у физически развитых спортсменок чрезвычайно редко наблюдалось опущение внутренних органов, в том числе матки. Мышцы туловища, сильная внутритазовая мускулатура, хорошо развитые мышцы тазового дна препятствуют этому.
     О возможностях и преимуществах натуральных природных средств лечения, восстановления и поддержания в форме нашего организма читайте на страницах блога "Натур - Аптека".