Менструация - физиологическая особенность женского организма. Она связана с периодической подготовкой к беременности и обеспечением ее развития. Многие женщины (примерно 70%) не испытывают никаких неприятных ощущений в менструальный период, но, несмотря на это, считают себя больными в эти дни, стараются меньше двигаться, отказываются от прогулок, от зарядки. И хотя не исключена возможность действительного ухудшения состояния здоровья, не может не сказаться на самочувствии и самовнушение. Наиболее частыми жалобами в этот период являются: общее недомогание, головная боль, боли внизу живота или в пояснице, вялость или, наоборот, повышенная возбудимость и раздражительность. Расстройства овариально-менструальных циклов могут проявляться в отсутствии регулярности и нарушениях продолжительности менструального периода (1 день или свыше 6), в силе кровотечения (обильные или скудные), в появлении резких болей внизу живота в предменструальный или менструальный периоды. Как же следует себя вести, можно ли заниматься физической культурой и спортом в это время? Такие вопросы задаются очень часто. Еще в конце прошлого столетия некоторые врачи считали, что в эти дни следует не только сохранять полный покой, вплоть до постельного режима, но даже соблюдать определенную диету. Кровотечение всегда настораживает нас. Но в данном случае это кровотечение не патологическое, а физиологическое, узаконенное природой, и приведенные выше крайние взгляды давно уже изжили себя. Прогулки, зарядка, элементы основной гимнастики, занятия в группах здоровья, катание на коньках, лыжах и многие другие спортивные занятия можно только настоятельно рекомендовать. Нельзя не учесть также, что выполнение обычных, привычных для организма спортивных нагрузок во все фазы овариально-менструального цикла препятствует выработке условного рефлекса «менструация - покой». Ведь современным здоровым женщинам и девушкам приходится выполнять самую разнообразную работу на производстве и в быту во все фазы цикла, и, как правило, это не сказывается на их здоровье. Следуя принципу щажения, женщинам, не имеющим большого спортивного стажа, в эти дни следует избегать чрезмерных физических напряжений, прыжков и резких сотрясений тела, более внимательно контролировать реакцию на нагрузку (пульс, дыхание, самочувствие). Как правило, эти данные остаются в пределах нормы. В первые годы становления спорта в нашей стране, в годы, когда женщины только начинали заниматься отдельными видами спорта и не было еще достаточно опыта и наблюдений для обоснованного решения вопросов спортивного режима, на первое место, естественно, ставился принцип щажения и врачи решительно выступали против тренировок и участия в соревнованиях в период менструации. В настоящее время спортивные врачи считают, что при условии хорошего состояния и полного благополучия со стороны половой сферы привычные тренировочные занятия для спортсменок с большим стажем вполне допустимы. Многолетние наблюдения за сборными командами республик и Советского Союза подтверждают эту точку зрения. Известно немало случаев, когда спортсменки высокого класса, выступая на соревнованиях в дни менструации, ставят рекорды, завоевывают звание чемпионок мира, Европы, олимпийских игр. Выступать на ответственейших соревнованиях можно, конечно, только будучи в отличном состоянии, систематически тренируясь в эти дни. Создание у спортсменки представления о менструальной фазе как о болезни методически неправильно, так как способствует формированию «доминанты месячных». Наблюдения показывают, что тренировочные занятия и участие в соревнованиях в период менструации не сказываются отрицательно на детородной функции спортсменок. Наоборот, как правило, зачатие, беременность, роды и послеродовой период протекают у спортсменок более благоприятно, чем у женщин, не занимавшихся спортом. Занятия физической культурой не должны прерываться в период менструации. Комплекс должен включать упражнения для всех групп мышц. Выполнять их следует с большой амплитудой и достаточно динамично. Не обоснован также отказ от физической культуры и в связи с имеющимися расстройствами менструации. Гимнастические упражнения, подобранные с учетом физического развития, тренированности, возраста значительно облегчают как общее состояние, так и течение менструаций, сопровождающихся болями. Уменьшение болей отмечается иногда уже в процессе занятий или по окончании их.
